Você se planeja para começar a academia, um novo projeto ou hábito... e de repente se sente paralisado e pensa " ah, vou começar amanhã ".
Isso é procrastinar: a tendência de adiar tarefas.
Aqui neste artigo te explico o que é a procrastinação e o passo a passo para se libertar dela!
O que é procrastinação?
Pensar, pensar... pensar demais, ao invés de fazer.
Medo de fracassar. Focar em cenários negativos, prever situações ruins relacionadas ao que quer fazer e não faz.
Perfeccionismo: ainda não está perfeito, mas quando estiver...
(ps: perfeição não existe!)
Falta de motivação. Se sentir sobrecarregado para iniciar qualquer atividade.
Falar para si mesmo que não sabe por onde começar ou que amanhã é um dia melhor.
Falta de organização. Se sentir confuso ou com pensamentos não claros sobre as tarefas.
Distrações: celular, redes sociais, televisão...
Ao longo do ciclo da procrastinação, você pode sentir vergonha e culpa também:
"Eu nunca faço o que planejo fazer".
"Eu não sou bom nisso mesmo".
"Já deveria ter feito, agora não dá mais tempo, vou deixar para lá".
"Nem tem porque eu tentar".
"Eu sou muito preguiçoso(a)".
E a verdade é que procrastinar é uma defesa do cérebro! Ué, mas porque entramos nesse estado defensivo se o que queremos realizar é bom para nós? Porque o cérebro não sabe que é bom para nós, ele quer apenas conservar energia mantendo a gente repetindo os mesmo padrões familiares, a mesma rotina, os mesmo velhos hábitos, a voz crítica...
Nossos padrões habituais são seguros para o cérebro (previsíveis) e gastam menos energia, mesmo se estão fazendo mal ou bloqueando nosso crescimento.
O cérebro interpreta "Estou em perigo, não sei o que é isso, não posso prever como vai ser; é melhor adiar". Logo, o nosso sistema nervoso fica em alerta e nós reagimos automaticamente (e na maioria das vezes, inconscientemente): fugindo, brigando ou paralisando frente aos novos desafios. Sabe autossabotagem? Poisé... Esses estados podem nos mobilizar ou imobilizar para fazer a ação, ou seja, eles podem manter ou não a procrastinação!
Caso você paralise... Como sair, então, da procrastinação? Você precisa trabalhar com sua mente e com seu corpo, e não contra eles. Você precisa se colocar em um estado de regulação do seu sistema nervoso. Ser teu melhor amigo, e não o pior inimigo. E como fazer isso?
Passo 1: Pausar para regular o seu sistema nervoso:
Escolha um lugar calmo (se necessário, avise que não quer ser interrompido(a)).
Pare por um momento, coloque uma mão no abdômen, outra mão no peito. Feche os olhos e respire 5x profundamente. Inalar pelo nariz e soltar pela boca = se quiser, pode soltar som, isso manda uma mensagem para o teu corpo/cérebro de relaxamento também.
Mentalize: “Esta tudo bem, eu estou segura(o).”
Se quiser pode fazer mais vezes até sentir mais tranquilidade.
Passo 2: Faça lista de pendências e se comprometa um pouco todos os dias:
Crie uma lista de todas as tarefas que precisa realizar, em ordem de prioridade.
Coloque e organize na sua agenda (data e horário) as atividades a serem mantidas -disciplina e/ou risque conforme for fazendo.
Realize uma (ou duas) das prioridades que você tem procrastinado - por 10minutos por dia. Um passo de cada vez.
Quando realizar uma tarefa, celebre! Comemore as pequenas vitórias do dia-a-dia, reconheça seu esforço! Feito é melhor do que perfeito!
Confie em você e que é capaz de realizar os seus planos e sonhos. Pense em como a tarefa pode ajudá-lo a alcançar uma meta maior ou trazer benefícios para você mesmo ou para outras pessoas. Autoconfiança se constrói com tempo e dedicação!
Não coloque expectativas altas, pegue leve com você. Pouco a pouco o cérebro vai se acostumando com o novo hábito... e ele vai fazendo parte do seu dia-a-dia, como escovar os dentes. Se estiver se sentindo bem, aumente a frequência a cada semana.
Caso falhe, não consiga realizar o que planejou ou fique desmotivado, tenha amor com você. Todos passamos por isso. Mudar padrões de comportamento e pensamento requer paciência e persistência. E requer mudar a maneira como nos tratamos e conversamos com nós mesmos também! Realize o passo 1 com comprometimento.
Deixe o celular em modo avião ou silencie as notificações durante o tempo em que você pausar e se concentrar em suas tarefas.
Caso você ainda sinta que está procrastinando e não consegue realizar mudanças em sua vida, busque pela psicoterapia. Você não precisa enfrentar essas situações sozinho(a)!
Questões mais profundas e crenças limitantes (condicionamentos, experiências passadas) podem estar bloqueando o seu progresso... o atendimento psicológico com um profissional pode ser fundamental para compreender o que está acontecendo! Nas sessões podemos explorar a sua história e te ajudar a avançar no seu processo de autoconhecimento e transformação.
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