Porque eu estou sempre tão ansiosa(o) e/ou irritada(o)?

Após momentos crônicos de estresse ou eventos traumáticos (pandemia, perda de emprego ou de pessoa querida, fim de relacionamento...) o nosso sistema nervoso pode ficar desregulado e não retornar ao equilíbrio/funcionamento natural.

Assim, o corpo permanece em um estado de alerta constante, o que chamamos de "Modo Sobrevivência" e você sente como se estivesse sob ameaça; o que torna difícil voltar a um estado calmo e relaxado.

Consequentemente, quando uma nova situação desafiadora acontecer ou você estiver em uma situação que lhe causa desconforto (opiniões divergentes da sua, o plano que não saiu como planejado, frustrações cotidianas) você pode ser "engatilhada(o)" de maneira rápida, se sentir insegura(o) e ameaçada(o) frente a situação; e a sua a reação pode ser intensa e emocionalmente carregada, pois seu sistema não está regulado.

Importante lembrar: isso não é culpa sua.

O estresse, a ansiedade, a fadiga crônica e eventos traumáticos podem modificar a sua fisiologia, desregulando o sistema nervoso.

Essa desregulação também pode afetar o nosso sistema imunológico e endócrino, causando problemas de sono e alimentação, humor deprimido, queda de cabelo, crises de ansiedade, memórias intrusivas, etc.

E para recuperar a sensação de segurança e desenvolver resiliência, pode ser necessário buscar ajuda profissional.

O que é ansiedade?

A ansiedade pode ser útil em momentos importantes, como quando estamos nos preparando para um evento importante ou quando alguma injustiça acontece e precisamos nos defender.

No entanto, quando a ansiedade se torna crônica, causa sofrimento e interfere na vida diária.

Sinais comuns incluem:

• Preocupações constantes

• Dificuldade de concentração

• Cansaço e problemas para dormir

• Irritabilidade, músculos tensos, dor de cabeça

• Problemas gastrointestinais, como enjoos, diarreia, azia, prisão do ventre

• Tremores, transpiração excessiva, coração acelerado

• Sentir medo; de dar errado, de perdem alguém, de morrer

Por que eu "congelei" e não reagi frente à situação?

Diante de situações incômodas, nosso sistema nervoso pode optar por responder por: luta, fuga ou congelamento (paralisar). Ou seja, quando você se sente pressionado ou ameaçado, o corpo pode recorrer a diferentes mecanismos para tentar se proteger.

Paralisar, bem como lutar ou fugir, são respostas automáticas de autoproteção, não uma escolha consciente.

Por que não consigo superar certas situações?

O cérebro, como um centro de comando, ativa automaticamente reações de proteção diante de eventos traumáticos ou estresse. A ansiedade, o medo, a raiva e o estado de "congelamento" que às vezes sentimos não são reações que escolhemos. Quando vivenciamos uma situação que nos lembra um trauma ou evento estressante que já passamos, o nosso sistema nervoso dispara essas reações de proteção, como se estivéssemos enfrentando de novo aquela situação perigosa, mesmo que, em realidade, essa ameaça não exista.

Superar isso exige "reprogramar" o sistema nervoso. Superar não é apenas uma questão de querer, mas sim um processo de reeducar o sistema nervoso para responder de maneira diferente às situações. Não é algo que possa ser mudado apenas com pensamentos positivos ou força de vontade. O sistema precisa ser "reprogramado" para entender que não estamos mais naquela situação perigosa.

Como regular o sistema nervoso?

Regular o sistema nervoso é ensinar o cérebro (mente e corpo) a responder de maneira diferente, mais segura e calma. Isso pode incluir:

• Trazer mais consciência para os teus padrões de pensamentos e comportamentos

• Observar as sensações do corpo e emoções. Você já reparou se existe alguma conexão entre a forma como você se sente e as tensões do seu corpo?

• Identificar atividades que te ajudam a relaxar. Quais atividades que fazem você se sentir bem?

• Utilizar ferramentas como técnicas de respiração consciente, relaxamento, yoga, meditação e psicoterapia

Trabalhar a aceitação das situações desconfortáveis, desenvolver estratégias saudáveis de enfretamento, movimentar o corpo e treinar a mente são aspectos fundamentais nesse processo de regulação do sistema nervoso e de cuidar de si mesmo.

E você não precisa fazer isso sozinho(a).

Se você quiser aprender mais sobre como fazer isso, é importante um acompanhamento com um profissional que saiba como. E eu estou aqui para te ajudar! Entre em contato.